HyvraProgrammation hypertrophie

Tu choisis la cible.
Hyvra écrit la séance
et décide de la suite.

Haut des pectoraux, largeur du dos, haut des fessiers : tu dis ce que tu veux développer, et la séance s'organise autour — les exercices, leur ordre, l'effort visé, le tempo, le repos.

À chaque série, tu notes ton effort. Hyvra en tire les charges de ta prochaine séance, exercice par exercice — à partir de ce que tu as réellement tenu, pas de ce que tu étais censé soulever.

Priorités musculaires et charges ajustées : version Pro

En continuant, tu acceptes les conditions générales. Tes données sont traitées comme l’explique la politique de confidentialité.

Version Pro

Choisis ce que tu veux développer

Haut des pectoraux, largeur du dos, haut des fessiers, pic du biceps : tu cibles jusqu'à quatre zones précises, pas seulement un groupe entier.

Tes séances s'organisent autour : le choix des exercices, leur ordre et la répartition des séries s'orientent vers la zone visée, sans casser la cohérence de ton split. Deux priorités au plus s'expriment dans une même séance.

Sans abonnement, la programmation reste équilibrée sur l'ensemble des groupes.

Exemple · Push A, deux premiers exercices

Sans priorité

  1. 01Développé couché barre
  2. 02Développé incliné convergent machine

Priorité haut des pectoraux

  1. 01Développé incliné barre
  2. 02Développé couché convergent machine

Une séance construite,
pas assemblée

Ce n'est pas une liste d'exercices tirée d'une base. Chaque emplacement est décidé : quel mouvement, à quel rang, pour quel effort.

  • Chaque exercice a un rôleCe qui demande le plus de fraîcheur passe devant. L’ordre n’est pas une liste : c’est une décision, et elle est tenue.
  • Un effort visé, pas seulement des répétitionsChaque série arrive avec sa fourchette de reps, son RPE cible, son tempo et son temps de repos. Tu n’as rien à recopier ni à décider entre deux séries.
  • Avec le matériel que tu asSalle complète, salle partielle ou home gym : tu déclares ton matériel, lieu par lieu. La séance part de celle prévue en salle complète et ne garde que des exercices faisables là où tu es — ce qui a été remplacé ou retiré est dit en tête de séance. Tu t’entraînes ailleurs ce jour-là ? Tu changes de lieu avant ta première série.
  • La technique là où elle sertPoints d’exécution et erreur classique de l’exercice, à un geste de la série en cours — pas dans un article qu’on lit le dimanche.
  • Un exercice se remplaceMachine prise, gêne articulaire, exercice que tu ne sens pas : il se remplace en deux gestes par une alternative qui couvre le même travail, au même rang dans la séance.

Version Pro

Tes charges ne sont plus une devinette

À chaque série, tu notes ton effort sur une échelle de 6 à 10. Hyvra en tire la charge de ta prochaine séance, exercice par exercice : elle monte quand tu l’as tenue proprement, pas au hasard d’une bonne journée.

Le cran vient de ta salle : tu indiques le plus petit écart que tu sais reproduire, et chaque hausse s’y tient. Quand le cran suivant est un gros saut, la nouvelle charge arrive d’abord sur une seule série, puis gagne les autres.

Une séance difficile ne te fait pas reculer : la charge est tenue. Elle ne redescend que si un essai plus lourd n’a pas tenu — et chaque décision arrive avec sa raison.

Sans abonnement, tu retrouves ta dernière charge à chaque séance, sans proposition.

  • MonterPlafond de répétitions atteint, effort dans la cible60 → 61,25 kg
  • TenirSéance plus dure que prévu : rien n’est perdu61,25 kg
  • Une série d’abordGros cran : la nouvelle charge sur la première série26 · 24 · 24 kg

Version Pro

Des phases de progression, avec leur deload

Hyvra compte tes séances de progression. Au bout d'une phase, il te propose un deload : une courte période où tu réduis volontairement le volume et l'effort, tout en conservant les exercices principaux, pour faire redescendre la fatigue accumulée et préparer la phase suivante.

Tu acceptes ou tu continues : rien n'est imposé. Et après une pause d'au moins dix jours, la reprise se fait par étapes, charges allégées et effort plafonné.

  1. 01Phase de progressionAu moins 20 séances : tes charges montent au critère.
  2. 02Deload proposéUne semaine habituelle : environ moitié moins de séries, vise RPE 6, sans dépasser 7.
  3. 03Nouvelle phaseTu retrouves tes charges de référence après le deload.

Version Pro

Des compétences à côté de ta séance

Abdos : un bloc de deux à quatre exercices (puissance, hypertrophie, gainage), avec sa propre progression. Tu le lances quand tu veux ; Hyvra te dit s'il vaut mieux attendre, sans jamais t'en empêcher.

Un cycle,
pas une semaine type

La structure se construit autour de ce que tu peux réellement tenir : ton nombre de séances, ta fréquence, ta récupération.

  • Ton split, ton rythmeDe 2 à 6 séances par cycle. Pull push legs, upper lower, full body, split 4 ou 5 — chaque structure a sa fiche : pour qui elle est faite, ses limites, et le cycle complet avant que tu choisisses.
  • Le repos fait partie du planLes jours sans séance sont placés dans le cycle, pas laissés au hasard de ce qui reste dans la semaine.
  • Pas deux fois le même mouvementSur un tour complet, un exercice et sa famille de mouvement ne peuvent revenir qu’un nombre de fois défini. Tu ne refais pas le même angle trois séances de suite.

Ce que Hyvra n'est pas

Pas un chatbot

Tu ne décris pas ta séance à un assistant. Tu ouvres l'app, la séance du jour est déjà écrite, dans l'ordre où elle doit être faite.

Pas un programme figé

Un PDF de douze semaines ignore ce qui s'est passé mardi. Ici, la séance suivante est calculée à partir de celle que tu viens de clore.

Pas un carnet

Tu ne remplis pas des cases pour l'archive. Chaque charge et chaque RPE saisis décident de ce que tu soulèveras la fois d'après.

Quatre réglages avant ta première séance

Pas de questionnaire de vingt écrans. Tout reste modifiable ensuite depuis ton profil, sans repartir de zéro.

  1. 01

    Deux champs sur toi

    Sexe et date de naissance. Ils servent aux repères de charge et à l’estimation de ton métabolisme. C’est tout ce qu’on demande.

  2. 02

    Ta fréquence et ton split

    De 2 à 6 séances par cycle. Chaque structure a sa fiche, avec le cycle complet et les jours de repos, avant que tu choisisses.

  3. 03

    La durée qui te convient

    Cinq, six ou huit exercices par séance. Tu changes d’avis quand tu veux : le programme se recalcule au cycle suivant.

  4. 04

    Ta salle

    Salle complète ou maison, et tes crans de charge, réglés par défaut. Le détail machine par machine, ou un second lieu, se fait ensuite dans ton profil.

Ta prochaine séance est déjà écrite

Quatre réglages, et tu ouvres ta première séance. Tu peux tout changer après, autant de fois que nécessaire.

En continuant, tu acceptes les conditions générales. Tes données sont traitées comme l’explique la politique de confidentialité.