HyvraProgrammation hypertrophie

Tu soulèves.
Hyvra décide
de la suite.

Tu notes ton effort à chaque série. Hyvra lit ces valeurs et te propose les charges de la prochaine séance, exercice par exercice — à partir de ce que tu as réellement tenu, pas de ce que tu étais censé soulever.

La séance, elle, est déjà écrite : les exercices, leur ordre, l'effort visé, le tempo, le repos.

Une séance construite,
pas assemblée

Ce n'est pas une liste d'exercices tirée d'une base. Chaque emplacement est décidé : quel mouvement, à quel rang, pour quel effort.

  • Chaque exercice a un rôleCe qui demande le plus de fraîcheur passe devant. L’ordre n’est pas une liste : c’est une décision, et elle est tenue.
  • Un effort visé, pas seulement des répétitionsChaque série arrive avec sa fourchette de reps, son RPE cible, son tempo et son temps de repos. Tu n’as rien à recopier ni à décider entre deux séries.
  • La technique là où elle sertPoints d’exécution et erreur classique de l’exercice, à un geste de la série en cours — pas dans un article qu’on lit le dimanche.
  • Un exercice se remplaceMachine prise, gêne articulaire, exercice que tu ne sens pas : il se remplace en deux gestes par une alternative qui couvre le même travail, au même rang dans la séance.

Tes charges ne sont plus une devinette

À chaque série, tu notes ton effort sur une échelle de 6 à 10. Hyvra en tire la charge de ta prochaine séance, exercice par exercice : elle monte quand tu l’as tenue proprement, pas au hasard d’une bonne journée.

Le cran vient de ta salle : tu indiques le plus petit écart que tu sais reproduire, et chaque hausse s’y tient. Quand le cran suivant est un gros saut, la nouvelle charge arrive d’abord sur une seule série, puis gagne les autres.

Une séance difficile ne te fait pas reculer : la charge est tenue. Elle ne redescend que si un essai plus lourd n’a pas tenu — et chaque décision arrive avec sa raison.

  • MonterPlafond de répétitions atteint, effort dans la cible60 → 61,25 kg
  • TenirSéance plus dure que prévu : rien n’est perdu61,25 kg
  • Une série d’abordGros cran : la nouvelle charge sur la première série26 · 24 · 24 kg

Un cycle,
pas une semaine type

La structure se construit autour de ce que tu peux réellement tenir : ton nombre de séances, ta fréquence, ta récupération.

  • Ton split, ton rythmeDe 2 à 6 séances par cycle. Pull push legs, upper lower, full body, split 4 ou 5 — chaque structure a sa fiche : pour qui elle est faite, ses limites, et le cycle complet avant que tu choisisses.
  • Le repos fait partie du planLes jours sans séance sont placés dans le cycle, pas laissés au hasard de ce qui reste dans la semaine.
  • Pas deux fois le même mouvementSur un tour complet, un exercice et sa famille de mouvement ne peuvent revenir qu’un nombre de fois défini. Tu ne refais pas le même angle trois séances de suite.

Ce que Hyvra n'est pas

Pas un chatbot

Tu ne décris pas ta séance à un assistant. Tu ouvres l'app, la séance du jour est déjà écrite, dans l'ordre où elle doit être faite.

Pas un programme figé

Un PDF de douze semaines ignore ce qui s'est passé mardi. Ici, la séance suivante est calculée à partir de celle que tu viens de clore.

Pas un carnet

Tu ne remplis pas des cases pour l'archive. Chaque charge et chaque RPE saisis décident de ce que tu soulèveras la fois d'après.

Trois réglages avant ta première séance

Pas de questionnaire de vingt écrans. Tout reste modifiable ensuite depuis ton profil, sans repartir de zéro.

  1. 01

    Deux champs sur toi

    Sexe et date de naissance. Ils servent aux repères de charge et à l’estimation de ton métabolisme. C’est tout ce qu’on demande.

  2. 02

    Ta fréquence et ton split

    De 2 à 6 séances par cycle. Chaque structure a sa fiche, avec le cycle complet et les jours de repos, avant que tu choisisses.

  3. 03

    La durée qui te convient

    Cinq, six ou huit exercices par séance. Tu changes d’avis quand tu veux : le programme se recalcule au cycle suivant.

À venir · septembre

Priorités musculaires

Cibler le haut des pectoraux, la largeur du dos ou la rondeur des fessiers — pas seulement un groupe entier. Le volume est redistribué autour de la zone visée, sans casser la cohérence du split ni allonger la séance.

Pas encore ouvert. D'ici là, la génération reste équilibrée sur l'ensemble des groupes.

Ta prochaine séance est déjà écrite

Trois réglages, et tu ouvres ta première séance. Tu peux tout changer après, autant de fois que nécessaire.